โดย แคทเธอรีน เรนตัน เผยแพร่เมื่อ 06 ตุลาคม 2021
สงสัยว่าจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
ยืดกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่น โยคะเพื่อความยืดหยุ่น
พิลาทิสเพื่อความยืดหยุ่น อาหารของคุณมีผลต่อความยืดหยุ่นหรือไม่?
หากความคิดในการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณรู้สึกเป็น เว็บตรง ไปไม่ได้คุณอาจสงสัยว่าจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณได้อย่างไร การมีความยืดหยุ่นและมีการเคลื่อนไหวที่ดีเป็นสิ่งสําคัญ
แต่องค์ประกอบที่มักถูกมองข้ามของการออกกําลังกาย
การปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณสามารถมีประโยชน์ทางกายภาพที่หลากหลายด้วย สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) รายงานว่าการฝึกอบรมความยืดหยุ่นสามารถช่วยให้อิสระมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ดีขึ้นเพิ่มการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจช่วยในการปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
มีหลายวิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นตั้งแต่การยืดที่คุณสามารถทําได้ที่บ้านไปจนถึงการออกกําลังกายที่มีโครงสร้างมากขึ้นเช่นชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิส สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นคือหนึ่งใน เสื่อโยคะที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)เปิดใจและความคาดหวังที่สมจริง คุณอาจไม่สามารถสัมผัสจมูกของคุณกับนิ้วเท้าของคุณภายในหนึ่งสัปดาห์, แต่ด้วยการฝึกฝนปกติ, คุณควรจะเห็นการปรับปรุงในความยืดหยุ่นของคุณ.
How to improve your flexibility: Image shows woman stretching arms behind her head
วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ: จะเริ่มต้นที่ไหน
กิจกรรมยอดนิยมเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อโยคะและพิลาทิส สิ่งเหล่านี้สามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน แต่ผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่จะแนะนําให้คุณเข้าร่วมชั้นเรียนที่สอนอย่างน้อยหนึ่งชั้นเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกําลังใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หากคุณมีอาการเรื้อรังหรือได้รับบาดเจ็บคุณอาจต้องปรับกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการออกกําลังกายถ้าคุณมีความกังวลด้านสุขภาพใด ๆ.
วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ: การยืดกล้ามเนื้อ
การเหยียดมีสองประเภทหลัก: การเหยียดแบบคงที่และการเหยียดแบบไดนามิก (ตามการเคลื่อนไหว) การเหยียดแบบคงที่คือตําแหน่งที่คุณยืนนั่งหรือนอนนิ่ง ๆ และถือตําแหน่งเดียวเป็นระยะเวลาสั้น ๆ การเหยียดแบบไดนามิกคือการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ซึ่งเตรียมการของคุณ กล้าม เนื้อ (เปิดในแท็บใหม่)เอ็นและเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ สําหรับกิจกรรม
ผู้ฝึกสอนส่วนตัวคริสโตเฟอร์แอนเดอร์สันบอกกับ Live Science ว่าการเหยียดตามการเคลื่อนไหว
เป็นการอุ่นเครื่องก่อนออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม “การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเตรียมร่างกายสําหรับกิจกรรมที่จะมาถึง”หลายคนใช้การเหยียดแบบคงที่เป็น “คูลดาวน์” หลังจากออกกําลังกาย สําหรับโปรแกรมการออกกําลังกายทั่วไป วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําการยืดแบบคงที่สําหรับบุคคลส่วนใหญ่อย่างน้อยสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ การยืดแต่ละครั้งควรจัดขึ้น 15-30 วินาทีและทําซ้ําสองถึงสี่ครั้ง
การฝึกความยืดหยุ่นควรดําเนินการหลังจากกล้ามเนื้อของร่างกายได้รับการอุ่นขึ้นอย่างถูกต้องเพื่อให้การยืดที่มีประสิทธิภาพจะเกิดขึ้น สําหรับแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับสถานที่ที่จะเริ่มต้นอย่าพลาด 10 เหยียดที่ต้องทําทุกวัน (เปิดในแท็บใหม่).
How to improve your flexibility: Image shows woman doing yoga pose
วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ: โยคะ
โยคะเป็นรูปแบบโบราณของการออกกําลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นผ่านชุดของการเคลื่อนไหวที่มักจะเกี่ยวข้องกับท่าทางทางกายภาพ (อาสนะ) เทคนิคการหายใจและการทําสมาธิ ตามที่ โยคะในอเมริกา (เปิดในแท็บใหม่) การสํารวจ, ณ 2016, ประมาณ 36.7 ล้านคนกําลังฝึกโยคะในสหรัฐอเมริกา, เพิ่มขึ้นจาก 20.4 ล้านคนใน 2012. และเหตุผลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสําหรับการเริ่มฝึกโยคะ? ความยืดหยุ่น
มันเป็นความเชื่อที่จัดขึ้นทั่วไปว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นในการทําโยคะ ในความเป็นจริงมันค่อนข้างตรงกันข้าม: การทําโยคะเป็นประจําเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ ครูสอนโยคะและลมหายใจ เจอราลดีน โจอาคิม (เปิดในแท็บใหม่) เชื่อว่าโยคะมีไว้สําหรับทุกคนและด้วยการฝึกฝนแต่ละครั้งความยืดหยุ่นของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ “คุณทํางานกับร่างกายที่คุณอยู่ในปัจจุบันเนื่องจากความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นพลังงานของคุณจะแตกต่างกันในวันที่แตกต่างกัน” Joaquim กล่าว “มันไม่ได้เกี่ยวกับการเข้าสู่การแสดงออกที่ลึกที่สุดของแต่ละท่า แต่เพียงแค่ค่อยๆขยับร่างกายของคุณโดยไม่ต้องยืดมากเกินไป” เว็บตรง
